オーディブル30日間無料体験開催中!詳細を見る

オーディオブックは寝る前の読書にオススメな習慣!睡眠改善のヒント集

【PR】本ページはプロモーションが含まれています
寝る前の読書で眠くなったらオーディオブックで睡眠の質を向上させよう!

毎日の騒がしさが収まり、静かな時間に本を読み進むうちに、心地よい眠気がやってくることありますね。

本記事では、そんな眠気を味方につける方法をお話しいたします。その方法は、「オーディオブック」です。

  • 耳から心地よい物語を感じる、新たな読書体験。
  • その優しい声は、あなたを心地よい眠りへと誘います。
  • 疲れた心にやさしい声が寄り添い、自然に眠気がやってきます。

静かな夜のひとときをより豊かにし、朝の目覚めをより良くするヒントが、本記事に詰まっています。

ラジ男

質の高い睡眠のベネフィットを手に入れてください。

本記事で提供している役立つ情報と結論
  1. 寝る前の読書で眠くなる原因
  2. 寝る前の読書で睡眠の質を向上させる方法
  3. 寝る前の読書の眠気を味方につけるオーディオブック

>>> 結論 <<<

  • 良質な睡眠を得ると日中の活動がより活発になり、仕事の効率も上がります。
  • 読書を通じて眠りにつくことは、ストレスを軽減し、心をリラックスさせる手段ともなります
  • また、長期的には健康状態の向上をもたらします。
  • そんなとっておきの読書を無料で体験できる方法を「あなただけ」に教えます。

オーディブル 30日間無料体験開催中。詳細はコチラ

無料で12万冊がスマホで聴き放題

無料体験期間中の解約なら「0円」

目次

E-E-A-T(自己紹介)
執筆者の詳細を見てみる

さまざまな理由で本が読めなくなった!読みたいのに読めない!と悩む人向けにオーディオブック愛好者の私から魅力や解決策を紹介しています。

  • 詳細プロフィール:こちら
  • オーディオブック関連記事は70記事以上:こちらより
  • 25年前の「エモいサイト」は、Wayback Machineから「見る人に優しいウエブ作成」が見れます。
    • 掲載雑誌:Mac Fan、日経ネットナビ、WWWイエローページ
    • 書籍掲載:最新実用 HTMLタグ事典(技術評論社)

寝る前の読書で眠くなる原因

寝る前の読書で眠くなる原因

寝る前の読書って、なぜか眠くなるんですよね。そんな感じたことはありませんか?

実はその原因には、いくつかの要因が関係しています。

読書のリラックス効果で眠くなる

多くの研究や専門機関の報告によれば、この寝る前の読書はリラックス効果をもたらします。

英サセックス大学の研究によると「6分間の読書でストレスが68%も解消された」との報告があります。

英サセックス大学は2009年、読書によるストレス解消効果を発表しました。心拍数や筋肉の緊張状態からストレスを計測した結果、ストレスが68%も減少することが分かった。

Telegraph Media Group

音楽を聴く、散歩する、お茶を飲みながら落ち着くなど、疲れた神経を落ち着かせる他の方法よりも効果的かつ迅速に効果があるとも説明しています。

ラジ男

又、眠り専門の心理カウンセラーである弥永英晃さんの著書も同様です。

秀和システム
¥1,540 (2023/08/14 19:43時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピング

ハーバード、スタンフォード、UCLA、エール大などのエビデンスが証明

著者の「11の物語」による脳科学×心理学の作用で、あなたは読むだけでだんだんと眠くなっていきます。

3分読むだけでグッスリ眠れる本
ラジ男

一方、厚生労働省が指摘するように、スマートフォンや電子書籍を使用した読書は寝る前には避けるのが望ましいです。

睡眠の1 時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控え、室内の照明を半分にするなど明るさに気をつけましょう。寝室にスマホなどを持ち込まない、通知を切る、寝る直前に返信をしないなどの習慣化が重要です。

知っているようで知らない睡眠のこと

寝る前の読書には睡眠の質の向上やストレス軽減といったリラックス効果があると、信頼性のある機関が示しています。

ラジ男

あなたも本を読む習慣を取り入れると、健康的な睡眠環境を整え、心身共にリラックスできるでしょう。

夜になると眠くなる

夜になると自然に眠気を感じますね。この現象は、私たちの体内リズムや生体学的な仕組みと深く結びついています。

  • 太陽が沈み暗くなると、私たちの体内ではメラトニンというホルモンが分泌され始めます。
    • メラトニンは睡眠を誘発する役割があり眠気が増します。
  • 多くの人の生活パターンは夜が休息や睡眠の時間となっており、習慣に従って体内時計が調整されます。

私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは、日中の疲労蓄積による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。

眠りのメカニズム
眠りのメカニズム – e-ヘルスネット – 厚生労働省

夜になると眠くなるのは自然であり、体内の生物学的プロセスに密接に関連しています。

生活のリズム・体内時計による眠気

生活のリズム・体内時計による眠気

一度は聞いたことのある体内時計は、生体内部で一定のリズムやサイクルが存在し、日々の活動や睡眠に影響を与える現象を指します。

  • 体内時計は脳内にある視交叉上核と呼ばれる部位に存在し、太陽の昇りと沈みを受けてリセットされます。
  • これにより体内時計は24時間周期を保ち、それに合わせて眠気や覚醒のリズムが調整されます。

体温やホルモン分泌などからだの基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています。この約24時間周期のリズムは概日リズム(サーカディアンリズム)と呼ばれます。

体内時計 – e-ヘルスネット – 厚生労働省
ラジ男

会社が忙しい時に夜勤勤務をした経験がありますが、明るいと眠れないので遮光カーテンで真っ暗になるようにしていました。

寝る前の読書環境(ベッド)

ベッドは睡眠や休息の場所として使われるので、心理的に眠るためのコンディショニングされています。

このため、ベッドに寝転ぶと自然に眠気を感じます。

  • クッション性がありリラックスが促進され、眠気を引き起こす要因になります。
  • ベッドに横になると「これから眠る時間だ」と思い、眠気が増してきます。
ラジ男

最近では特殊立体構造のマットレスを使用すると、睡眠の質の向上につながるとの研究もあるので尚更ですね。

対象マットレスでは徐波睡眠の継続時間が0.5〜1分ほどの回数が50回以上になるのに比べ 4層特殊立体構造マットレスはその回数は30分以上の安定した徐波睡眠の回数が増加した。

調査報告書 ⻄川株式会社

以上の要因が組み合わさって、ベッドは眠くなる場所として感じられるのです。

仕事から解放される安心感

ラジ男

誰でも仕事から解放されると眠気を感じる経験はあると思います。

身体や心理面でのストレスや緊張が解消され、リラックス状態になるためです。

  • 仕事中は様々な責任や課題に対処しており、身体や脳が緊張状態になっています。
    • 仕事が終わるとストレス要因が解放され、緊張がほぐれ眠気を感じますね。
  • 仕事から解放されると、心理的な安心感や満足感が生まれます。
    • 特に週末などは自由な時間が得られるので解放感が促進されますね。
  • 寝る前の読書で眠くなる原因を幾つか紹介しましたが、寝る前の読書は眠くなって当然なんです。
  • ですから、無理して我慢せずに寝る前の読書をさらに快適にする方法を取り入れると健康的になれます。

↑目次に戻る

寝る前の読書で睡眠の質を向上させる方法

寝る前の読書で睡眠の質を向上させる方法

寝る前の読書の快適さを追求するための方法を考えてみましょう。

以下のアドバイスを実施すると、寝る前の読書で睡眠の質を向上させられます。

入浴・ストレッチする

入浴・ストレッチする

読書前の入浴やストレッチは、体と心をリラックスさせます。

温かいお風呂に入ると血行が良くなり、ストレッチは筋肉の緊張をほぐすからです。

実際、夕方から夜間の入浴により睡眠の改善効果が得られる可能性が示唆されています。

入浴と睡眠の関連に関するシステマティックレビュー

体温が下がると眠気が誘発されます。寝る前に湯舟につかって温まることで体温の変化を際立たせると、強い眠気を感じることになります。

快適な眠りのために
ラジ男

このようなリラックス方法を取り入れると、寝る前の読書がさらに快適になります。

食事や飲み物に気をつける

食事や飲み物に気をつける

寝る前の食事や飲み物には注意が必要です。適切な選択をすると、良質な睡眠をサポートできます。

以下にいくつかのポイントを挙げてみましょう。

  • 軽めの食事:消化に時間がかかり、寝る前に胃がもたれてしまう可能性があります。
  • カフェインとアルコールの摂取を控える:寝る前に摂取すると眠りを妨げれます。
  • 水分摂取に注意:寝る前に大量の水を摂ると夜中にトイレに起きます。
  • 寝る前にカモミールティーを摂ると、リラックス効果が高まり、睡眠の質が向上します。

カモミール茶を3週間摂取すると感情状態はリラックス感と快感情が増加した。

カモミール茶による – ストレス軽減効果の検討
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピング

カフェインは覚醒作用のある物質です。その効果は3~4時間続きます。

快適な眠りのために
ラジ男

最近ではノンカフェイン飲料でもあるので、喉が渇いて眠れない場合に使ってみるのも良いでしょう!

読むジャンルに気を付ける

寝る前に読む本のジャンルによって、眠気の来るタイミングや心地良さが変わります。

例えば

  • スリラーやホラーなどの刺激的なジャンルは、興奮や緊張を引き起こす可能性があります。
  • 一方で、エッセイや詩集は穏やかな気持ちになりやすいです。
ラジ男

自分に合ったジャンルを選ぶと、より質の高い読書時間を過ごせます。

寝る前の読書に最適なのは?

寝る前の読書に最適なのは?

寝る前の読書は、紙本と電子書籍で読む方法がありますが、もう一つオーディオブックで読む方法があります。

それぞれのメリット・デメリットから「寝る前の読書」にオーディオブックは最適です。

寝る前の紙本のメリット・デメリット

メリットデメリット
電子書籍よりも目に優しく、目の疲れが軽減される
ブルーライトを避けると、メラトニンの分泌が妨げらない
明るい照明が必要で、寝付きを悪くする
ページめくりが必要
本を支える必要があり、腕が疲れる

寝る前の電子書籍のメリット・デメリット

メリットデメリット
本より軽く腕が疲れない
多くの本にアクセスでき、その日の気分にあった本が見つかりやすい

ブール―ライトの影響で目が疲れる
明るい照明が必要で、寝付きを悪くする
ページめくりが必要

寝る前のオーディオブックのメリット・デメリット

メリットデメリット
耳で聴くだけなので
目も腕も疲れません
ページめくりは必要ありません
専用の照明も不要です。
本1冊辺りの価格が高い
聴くだけでは理解しにくい人もいる
朗読を聴くので自分のペースで読めない
ラジ男

寝る前の読書で睡眠の質をさらに向上させるオーディオブックについて詳しく解説します。

↑目次に戻る

寝る前の読書の眠気を味方につけるオーディオブック

寝る前の読書の眠気を味方につけるオーディオブック
ラジ男

寝る前の読書で眠くなっても、寝る前に聴くシリーズと寝落ち防止策でそのまま夢の世界に。おやすみなさい!

寝る前の読書に向いている理由

オーディオブックが紙本や電子書籍に比べ、寝る前の読書のメリットが大きいことを解説しました。

実は、もっと寝る前の読書に向いている理由があります。

情報処理学会研究報告の「見る」と「聞く」の言語理解の観察によれば

  • 叙述的内容なら、テキスト優位 →電子書籍(Kindle Unlimited)
  • 感情的内容なら、朗読優位 →オーディオブック(Audible)
情報処理学会研究報告
ラジ男

小説を読むと現実社会から一時的に逃れる心理的安心感が得られます。

オーディブルなら寝る前に聴くオススメ作品も豊富

オーディブルには、入眠のためのオーディオブック「寝る前に聴く」シリーズが用意されています。

  • 瞑想・呼吸法
  • 自然音
  • お話・物語
  • ほっこり心温まる小説
  • 自伝・エッセイ
「寝る前に聴く」シリーズ
「寝る前に聴く」シリーズ
ラジ男

きっと「あなた」に合ったお気に入りコンテンツが見つかるでしょう。

寝落ち防止策も万全

オーディオブックアプリにはスリープタイマー機能があります。

  • 就寝時間前に聴く時間を設定すると過度の読書時間が避けられます。
  • 朗読終了時間を設定し、疲れないよう決まった時間だけ聴きます。
スリープタイマー時間を設定します

スリープタイマーの操作例

  1. スリープタイマーは、5~60分まで設定できます。カスタマイズなら1~24時間まで分単位で設定。
  2. キリがいいように「章の終わり」に設定する方法もあります。
ラジ男

寝落ちしても大丈夫ですね。

オーディブルの月額料金

オーディブルの月額料金
  • Audible会員の料金は、月額料金:1,500円となっています。
  • 年間割引プランはなく、月額契約のみとなっています。
  • Audibleは初めて登録するかたへ30日間の無料体験を提供しています。
  • 無料体験終了後もAudibleを利用する場合、有料会員として継続します。

なぜ?無料で利用できる

書籍で本を買うと1,000〜2,000円する本が「なぜ、無料で読めるのか?」を解説します。

無料で読める(聴ける)理由は、オーディオブックサービスから

  • 初めてのかたに「期間限定の無料体験」としてお試し期間を提供してくれるため
無料体験期間中に解約すれば無料で利用できる
  • 無料体験期間中は、いつでもウエブサイトから24時間365日解約可能です。
  • 従って、無料体験中に解約すれば追加料金を一切支払うことなく本が聴けます。
無料体験で費用が発生するケース
  • 聴き放題対象のオーディオブックは無料で聴ける
  • 聴き放題対象外は有料で購入する

こんな人におすすめ!

  • 良質な睡眠を得て、仕事や家事の効率を上げたいかた!
  • ストレスを軽減し、心をリラックスさせたいかた!
  • 寝付けない日が続いており、安眠したいと願うかた!

オーディオブック聴き放題の作品数・月額料金は以下の通りです。

スクロールできます
比較項目Amazon
Audible
オトバンク
audiobook.jp
無料体験30日間14日間
月額料金1,500円1,330円
聴き放題作品数12万冊
日本語2万冊
日本語1.5万冊
対応端末スマホ、PC、Amazon Echoスマホ
ラインナップ小説、洋書が得意ビジネス、自己啓発が得意
単品購入単価の30%OFF1,500円でどれでも
キャンペーン開催されていません。30日間無料体験開催中 ↓
無料体験の詳細無料体験の詳細

選択肢①あらゆるジャンルを楽しむ人に「Audible(オーディブル)」が選ばれています。

選択肢②ビジネス、自己啓発したいサラリーマンに「audiobook.jp」が選ばれています。

選択肢③どちらを選べばよいか?決められない

  • 両者を徹底比較(15項目)した記事を参考にどちらかを選んでください。
  • 評判・口コミを確認するものよいでしょう!
ラジ男

無料体験後に課金されるのが心配な方は、無料体験中に解約手続きします。すぐに解約手続きしても無料体験期間は減りません。

今回は無料体験期間が「30日間」と長いAudible(オーディブル)の体験手順を紹介します。Amazon会員なら申し込みの手間も少ないです。

オーディブルを申し込んだことがないかたへ

Audible申し込み

誰もが初回限定でAudible(オーディブル)の30日間無料体験をスマホで利用し、12万冊聴き放題がたっぷり30日間試せます。

  • 無料体験期間中は「会員特典と全く同じサービス」が体験できます。
  • 小説、自己啓発、ビジネス書、語学学習などのテーマの本が手元に届きます。
  • 通勤や移動中にポケットに入れたスマホで聴けます。なので無料期間を無駄にすることはありません。
  • 困ったときもAmazonカスタマーサービスに相談すれば、必ず解決できます。

私がオーディブルの無料体験を試した理由と無駄にしないコツ

  • 無料体験はリスクなく利用できると知り、自分に合うかどうか試してみました。
  • 耳だけで情報が得られ、目の疲れも感じることなく、多くの本に出会えたのが嬉しかったですね。
  • 通勤、散歩、作業中の隙間時間に倍速再生で聴いたので、忙しい日常でも学びの時間を確保できました。
  • 寝る前の時間を利用し、短編小説(約10分間)を聴くことで読了の達成感が得られるようにしました。
  • 自分に合わなかった時に備え、無料体験期間の終了日をスマホのカレンダーアプリに設定しておきました。

オーディブルの無料体験に申し込む際に重要な項目をチェックリストとして挙げます。
以下の項目を確認すると、スムーズな体験が安心してはじめられます。





すべてチェックできたら「登録手順」に進みます。

失敗しない、はじめての登録手順は、スマホでたった3stepで完了しますので安心してください。

  • Amazon公式サイトにアクセス
  • 支払方法を登録したカードから選ぶ
  • 30日間の無料体験を試をクリック
STEP
Amazon公式サイトで登録(アクセス後3stepで完了)

Amazon公式サイトにアクセスします。

②オレンジの「30日間の無料体験を試す」と書かれているボタンをクリック。

画像引用:Amazon

③ご自身のAmazonアカウントにログインします。

④登録されている「支払い方法」を選択し、オレンジの「30日間の無料体験を試」で決定するだけです。

STEP
Audibleアプリをインストールする
Amazonオーディオブック - オーディブル
Amazonオーディオブック – オーディブル
開発元:Audible, Inc.
無料
posted withアプリーチ
STEP
Audibleアプリの案内に従って環境を整える
Audibleのアプリ手順
画像タップで拡大

Audibleのアプリをインストールすると

  • 再生方法
  • ダウンロード方法
  • ポッドキャストフォロー方法

案内に従うと、聴く環境を整います。

ステップバイステップの案内に従えば、誰でもすぐにオーディオブックが聴けます。

STEP
無料体験期間中に継続するか?止めるか?を決める
  • 継続する場合
  • 継続する場合、何もする必要はありません。自動的に有料プランに移行します。
  • Audible(オーディブル)の月額料金は1,500円/月。指定したクレジットカードから引き落とされます。
  • 継続する・しないに関わらず、Audibleアプリの使い方を無料体験中にマスターしてください。
  • 無料体験のみで止めたい場合(解約手続きが必要)
  • 無料体験のみ楽しみたい方は、無料期間内に解約すれば費用は一切かかりません
  • Audible(オーディブル)の解約は、「ウエブサイトで24時間365日可能」でたった3分で完了します。
  • 詳しい解約の手続き・注意点は下記記事を事前に確認しておくと、さらに安心です。

12万冊聴き放題がたっぷり30日間

オーディオブックとは?効果的使い方や聴き方のコツ【おすすめサービスも紹介】

オススメ度:★★★★★

オーディオブックなら「Amazon オーディブル」

  • 小説、ビジネス書、自己啓発書など、あらゆる分野を取り揃え!
  • 聴き放題で気になる本を制限なく楽しめ、お財布にもやさしい!
  • 混雑した電車でも目を使わず、快適な読書環境を実現!
  • プロのナレーターによる朗読で臨場感溢れる読書体験で感動!
  • 目の疲労から解放され、読めないから読めるへ好転!

オーディブル 30日間無料体験開催中。詳細はコチラ

無料で12万冊がスマホで聴き放題

無料体験期間中の解約なら「0円」

毎日たった30分でも、1か月間で少なくとも3冊のオーディオブックが聴けます。オーディブルをたっぷり試せる「初回限定特典」をスマホで利用する権利が、手に入ります。

↑目次に戻る

寝る前の読書で眠くなったら睡眠の質を向上させようのまとめ

毎日の騒がしさが収まり、静かな時間に本を読み進むうちに、心地よい眠気がやってくることありますね。

本記事では、そんな眠気を味方につける「オーディオブック」について解説しました。

  • 耳から心地よい物語を感じる、新たな読書体験を手に入れてください。
  • その優しい声は、あなたを心地よい眠りへと誘います。
  • 疲れた心にやさしい声が寄り添い、自然に眠気がやってきます。
ラジ男

今すぐ無料体験を利用し、再び本を読むきっかけとなれば幸いです。

さらに読書の楽しさを再発見する次のステップ。そのチャンスを掴んでみませんか? 毎日たった30分でも、1カ月間で3冊のオーディオブックが聴けます。

今なら、スマホからクリックひとつで「30日間無料体験」が適用されます。

オーディブル 30日間無料体験開催中。詳細はコチラ

無料で12万冊がスマホで聴き放題

無料体験期間中の解約なら「0円」

オーディブルを通じて「あなた」の人生をより豊かにできるか、ぜひ自分の耳で触れてください。

  • 耳を傾けるだけで、知識が広がり、競争で差をつけるチャンスが広がります!
  • 通勤・ジョギングなどのスキマ時間を有効活用し、新しい趣味を見つけませんか?
  • ベストセラー作家の最新作やさまざまなジャンルのオーディオブックが、「あなた」を待っています。

一歩を踏み出して、オーディブルを体験できる「初回限定特典」どうかお見逃しなく!

関連記事

>>> わたしがオーディオブックをオススメする理由 <<<

①持ち運びが簡単でさまざまなシーンで「ながら読書」ができると

スマホ操作(目は疲れず・手は自由に)から解放され、忙しい人でも読書できます。

聴き放題サービスが提供され、本が安価で聴けて

情報インプットが読むから「聴くスタイル」となり、読書量が自然に増えます。

利用者数も増加。多くの方がその魅力に触れています。

日本能率協会総合研究所の調査レポートによれば、オーディオブック市場は拡大傾向と推測

紙本の代替として目を休めながら時間を有効活用でき、スマートフォンの普及とともに市場が形成される。

市場予測
日本能率協会総合研究所

Audible(オーディブル)のメリット・デメリットの詳しい解説

保存して音声で聴く
目次