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ウォーキング中にオーディオブックを聴いて健康と読書量を高めよう!

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ウォーキング中にオーディオブックを聴いて健康と読書量を高めよう!

オーディオブックとウォーキングの組み合わせが、どれだけ素晴らしい変化をもたらすか、ご存知ですか。

ウォーキング時の究極のマルチタスクであり

  • 朝のウォーキングや通勤中に、心地よい朗読とともに知識やストーリーが楽しめます。
  • 好きな本を耳だけで楽しめ、時間も有効に活用できます。
  • また、同時に運動不足の悩みやストレスからも解放される効果もありますよ。
ラジ男

歩く時間を賢く活用し、心も体も豊かにする新しい習慣を始めてみませんか?

  • 季節を感じながら歩くことは、健康促進や気分転換に繋がります。
  • 歩いた過程や成果を振り返り、充実感も味わえさらにウォーキングが加速。
  • 読書時間も2倍以上になり、多くの知識を得てさまざまな問題も解決できます。

本記事を読めば、オーディオブックの選び方や、ウォーキング中に聞くことで得られる具体的な利点がわかり、あなたのウォーキングタイムを充実させる手助けとなります。

ラジ男

日常の悩みを解決し、新しい価値を見つけるために、この素晴らしい体験をぜひ試してみてください。

本記事で提供している役立つ情報と結論
  1. ウォーキング中にオーディオブックを聴く魅力
  2. ウォーキング中のオーディオブックの聴き方
  3. ウォーキング中に聴くオーディオブックの始め方

>>> 結論 <<<

  • オーディオブックとウォーキングの組み合わせで健康と読書量が同時に高まります。
  • ウォーキング中におけるオーディオブックの賢い使い方がわかります。
  • ある研究によれば歩くことで創造性が高まり、新しいアイディアが生まれることでしょう。
  • さらに今なら「30日間の無料体験でオーディブル」がためせます。

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目次

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さまざまな理由で本が読めなくなった!読みたいのに読めない!と悩む人向けにオーディオブック愛好者の私から魅力や解決策を紹介しています。

  • 詳細プロフィール:こちら
  • オーディオブック関連記事は70記事以上:こちらより
  • 25年前の「エモいサイト」は、Wayback Machineから「見る人に優しいウエブ作成」が見れます。
    • 掲載雑誌:Mac Fan、日経ネットナビ、WWWイエローページ
    • 書籍掲載:最新実用 HTMLタグ事典(技術評論社)

ウォーキング中にオーディオブックを聴く魅力

ウォーキング中にオーディオブックを聴く魅力

ウォーキングは、からだにいい運動ですよね。でも、ただ歩くだけだと「つまらない」ですね。

そこでオーディオブックの出番です!。オーディオブックを聴きながら歩くと、たくさんの魅力があります。

ラジ男

私が始めたキッカケは退職後の運動不足解消でした。定年退職を迎えたかたにも、きっと役にたつ情報です。

良い習慣が身に付く

良い習慣が身に付く

毎日ちょっとずつでもウォーキングしながらオーディオブックを聴くと読書習慣が身につきます。

あなたも毎日30分、外を歩きながら興味のある本を聴く習慣が身に付けば、毎日の生活がもっと楽しくなります。

始めるきっかけは何でもいいと思います。

  • 新しいスキルや知識を身に付け、自己啓発に取り組みたい。
  • 転職、新しい趣味の開始、健康的な生活習慣の改善など人生を変化させたい。
  • 仕事や家庭の問題を解決するための情報を入手したい。
ラジ男

会社を辞めたあと驚くほど歩かないことに気が付き、退職後の健康維持を目的に始めました。

運動量と読書量が共に増加する

運動量と読書量が共に増加する

ウォーキングで歩く時間が読書の時間にもなるので、運動量と読書量が同時に増えるんです。

毎日30分ウォーキングすると、月に15時間の読書時間にもなります。又、読書時間が増えるだけでなく、健康面での改善の兆しも感じます

  • 身体的健康向上:体重増加の要請、足の筋肉の衰え防止など
  • ストレス軽減:晴れた青空の中、景色を見ながら歩くとストレスからの解放されます。

厚生労働省からも1回30分以上の運動を習慣にし、高血圧、糖尿病、肥満を抑えましょう!とのアナウンスがあります。

身体活動量が多い者や、運動をよく行っている者は、総死亡、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなどの罹患率や死亡率が低いこと、また、身体活動や運動が、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められている

厚生労働省:身体活動・運動
ラジ男

快適な読書環境をわざわざ用意しなくとも、健康促進も兼ねてかつ簡単に始められるのが良い点です。

時間の効率化になる

時間の効率化になる

時間がなくて読書ができないと悩んでいるあなたには、この方法がぴったりです。

時間の効率化になる理由は、ウォーキングの最中に「空いている耳」を使ってマルチタスクできるからです。

  • 日常の生活に散歩を取り入れる。
  • 通勤時に一駅前に降りて、歩いて職場まで移動する。
  • 犬と散歩する時にオーディオブックを取り入れる。
  • 週末に山や森林などのトレイルを歩き、アウトドア体験も同時に楽しむ。
ラジ男

探してみると意外にオーディオブック聴くシチュエーションがあることに気が付きます。

歩きながら季節の変化も楽しむ

季節を感じながら楽しむ

私が一番良かったと感じている点です。近所を散歩するだけでも、季節の変わり目や自然を感じとれます。

車通勤時より、より身近に自然に触れられている感じが強くなり

  • 季節ごとの美しい景色や変化を眺めて、季節感を味わう。
  • 花や木の成長(フキノトウ、タラの芽、栗、柿)や鳥の鳴き声
  • 近所の庭の変化(植えてある花・野菜の種類、ハロウィーン等の飾り)
ラジ男

季節を感じる食べ物を想像するのも楽しみになってきます。

オーディオブックを聴きながら歩くと、その感じる力が増えると共に毎日が楽しく、新しい発見がいっぱいになります。

成果にも満足し加速させる

成果にも満足し加速する

何気なく始めたことでも成果が見えると満足感も生まれますし、加速しやすくなりますね。

iPhoneやAndroid携帯のヘルスケアアプリでは内蔵されたセンサーにより、自動取得されていますね。

  • iPhone:ヘルスケア内の歩行
  • Android:Google Fit
ラジ男

過程や成果を振り返ると充実感も味わえ、長続きします。

会社員時代

会社員時代

退職後

退職後
ラジ男

会社員時代は会社内の移動がほとんどでしたが、退職後はほぼ毎日、ウォーキングできています。

厚生労働省の推奨は、10,000歩/日以上となっており、徐々に歩く時間や回数を増やしていきたいです。

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ウォーキング中のオーディオブックの聴き方

ウォーキング中のオーディオブックの聴き方

オーディオブックの聴き方もいろいろあります。でも、ウォーキング中に聴く時には、ちょっとしたコツがあります。

オフラインモードで聴く

オフラインモードで聴く

オンラインでオーディオブックをストリーミング再生すると、データ使用量がかかります。

  • 事前に自宅のWiFiでコンテンツをダウンロードしておくとデータ使用量を節約できます。
  • 又、インターネット接続が利用できない場所や、通信信号が弱いエリアでもコンテンツが楽しめます。

これで、ウォーキング中にどこでも好きな場所で聴けます。

ラジ男

ストリーミング再生に比べ、オフラインモードは携帯のバッテリーも長持ちします。

倍速再生でテンポ良く聴く

倍速再生で聴く

オーディオブックの朗読は全般的にゆっくり読み上げられる場合が多く、ゆっくりしていると感じたら、再生スピードの速さを変更できます。

1.5倍や2倍速で聴くと、同じ時間でたくさんの内容を聴けるので効率も上がります。

  • オーディオブック1冊の再生時間は意外に長く、6時間前後あります。
  • 2倍速なら3時間まで短縮できるので読了前に飽きることも少なくなります。
ラジ男

再生速度が速すぎると内容を理解できなくなる可能性があるので、適切な再生速度を選びましょう。

ノイズキャンセリングイヤフォンは使わない

ノイズキャンセリングイヤフォンは使わない

最近のイヤフォンはノイズキャンセリング機能付きが増えてきましたね。

環境音が遮られ良い面もありますが、ウォーキング中はノイズキャンセリング付きのイヤフォンは避けましょう。

  • 安全に歩くためにも、周りの音が聞こえるイヤフォンのほうが安全です。
  • コード付きイヤフォンの方が、運転者から認識されやすいので安心です。
ラジ男

ウォーキング中は歩行者や自転車など、周囲の音に注意を払う必要があります。

ヘルスデータも同時取得しておく

ヘルスデータも同時取得できるようにしておく

ウォーキングで歩いた距離や時間を記録しておくと、自分の健康管理や振り返りに役立ちます。

iPhone、Android共に標準アプリで十分ですが、さらに細かいデータが欲しい方は専用アプリを入れても良いでしょう。

  • ウォーキングで目標体重へ向けてダイエットしたい
  • 運動により、良質な睡眠となっているか?確かめたい
  • ウォーキング開始に併せて食事も気を使いたい
ラジ男

専用アプリは健康に役立つ情報や専門的なアドバイスがもらえることもあります。

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ウォーキングを安全に楽しむための注意点

ウォーキングを安全に楽しむための注意点

ウォーキング中にオーディオブックを楽しむためにも、安全は大事です。

散歩中の交通安全に気をつける

交通安全に気をつける

都会の場合、横断歩道の利用や信号を守ることがポイントとなりますが、田舎の場合さらに

  • 信号機のない交差点での車や自転車が来ないことの確認
  • 街灯が少ない路地を歩く際の視認性(反射材や明るい色の衣服)
  • 車や自転車の警告音が聞こえるようにする
ラジ男

ウォーキング中に事故に合わないよう住んでいる地域、コース毎に考えてみてください。

歩きスマホしない

歩きスマホしない

オーディオブックには、本の理解力を高めるため付属資料が付いている場合もあります。

付属資料を見ながら聴くと理解力も上がりやすいですが、ウォーキング中は避けるべきです。

スマートフォン画面を見ながら歩くと画面を見るのに夢中になりがちです。

ラジ男

休憩中や安全な場所でじっくりと見るようにしましょう。

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ウォーキング中に聞き流したいおすすめの本

ウォーキング中に聴くおすすめのオーディオブック

ウォーキング中に聴くおすすめのオーディオブックを紹介します。

ウォーキング中に聴くのに適したジャンル

スタンフォード大学の研究によれば、座っている時よりも歩いている時のほうが平均60%も創造的思考を高めることが証明されています。

新しいアイデアを生み出したい場合は「歩くこと」によって浮かぶかもしれないと述べられています。

ラジ男

勿論、好きな本を聴いても良いと思います。

おすすめのオーディオブック3選

ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方

ウォーキングするだけで、健康になれる具体的な方法から科学的に実証された効果がまとめられている。

加齢ともに体力が衰えるメカニズムの科学的エビデンスは、この年齢になり非常に興味深い内容だった。

ラジ男

評価・レビュー:厚生労働省が推奨する一万歩に効果はなく、インターバル速歩こそが正解であると主張。科学的根拠が多く述べられ、付属資料もありわかりやすい本であった。

オーディブル

ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方

【本の情報】
・著者:能勢 博
・ナレーター: 米田 基裕
・再生時間:4時間 59 分

【価格】
・単行本:990円
・Audible、audiobook.jp:聴き放題対象

【付属資料】
・あり

書籍

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あらすじ

運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。

Amazonより引用
ラジ男

ウォーキングを始める前に読んでおくと良い本です。ウォーキングの効果を事前に知った上で行うと始める際の抵抗感も下がります。

「捨てる」思考法 結果を出す81の教え

還暦で世界初のインターネット生保を創業し、脳卒中から完全復活した出口治明氏による極意の伝授。

豊富な経験に基づいたトレードオフの考え方に始まり、意思決定、リーダーシップの考え方についても語られる。

ラジ男

評価・レビュー:承認欲求は人生を無駄(愚痴を言う、妬み嫉み、評価してほしい)であり、本当にやりたいことを見極めていこうと感じた。自分が楽しめる時間を確保するため、捨てなければならないことを整理してみようと思う。

オーディブル

「捨てる」思考法 結果を出す81の教え

【本の情報】
・著者:出口 治明
・ナレーター: 角田 雄二郎
・再生時間:6時間 14 分

【価格】
・単行本:1,672円
・Audible、audiobook.jp:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

書籍

著:出口 治明
¥1,672 (2023/10/24 17:10時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

未来のために、捨てるべきものを潔く捨てる。その価値を認めれば、ことは簡単だ。本書では、「捨てる」ことの重要性を具体的な事例を示しながら解き明かす。

Amazonより引用
ラジ男

何が無駄で、何を優先するのか?考えるヒントが得られます。毎日、忙しくて何もできないと悩む人には良い本です。

我慢して生きるほど人生は長くない

子供が大学を出る前までは、我慢して仕事していたし、やりたいことができなくても致し方ないと感じていました。

心が休まらなくても、その対価がお金であることに無理に納得している状態でした。

定年前後になると残りの人生を考えることが多くなる世代に読んで貰いたい本です。

ラジ男

評価・レビュー:会社を辞める前に感じていた無理して勤めていたこと(生きていること)そして、自分の心の病んでいる時に出会いたかった本です。今では世の中の価値観に縛られず、自分の心に正直に生きています。

オーディブル

我慢して生きるほど人生は長くない

【本の情報】
・著者:鈴木 裕介
・ナレーター: 大谷 幸司
・再生時間:4時間 50 分

【価格】
・単行本:1,359円
・Audible、audiobook.jp:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

書籍

著:鈴木 裕介
¥1,359 (2023/10/25 12:15時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

あなたが「他人や社会が決めた価値観やルール」から解き放たれ、「自分の価値観やルール」に基づいた「自分らしい人生」「自分だけの物語」を取り戻すには、どうしたらいいのでしょうか。そのために必要なのは、まず、人間関係のあり方を見直すことです。

Amazonより引用
ラジ男

私の場合、定年延長後の退職年齢から健康寿命までの期間が短いことに衝撃を受けて、行動したパターンでした。

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今回のおすすめオーディオブックは下記で紹介するAudible(オーディブル)、audiobook.jp共に聴けます。

オーディオブックの始め方

ウォーキング中に聴くオーディオブックの始め方

ウォーキング時に聴くオーディオブックの始め方について解説します。

  • 無料体験できるオーディオブックサービスを選ぶ
  • 無料体験中にウォーキングとの相性を試す
  • 合わなければ解約。気に入ったら、サービスを継続する。
ラジ男

無料体験を利用し、ウォーキング中のオーディオブックが合っているか?試してください。

無料体験から始める

なぜ?無料で利用できる

書籍で本を買うと1,000〜2,000円する本が「なぜ、無料で読めるのか?」を解説します。

無料で読める(聴ける)理由は、オーディオブックサービスから

  • 初めてのかたに「期間限定の無料体験」としてお試し期間を提供してくれるため
無料体験期間中に解約すれば無料で利用できる
  • 無料体験期間中は、いつでもウエブサイトから24時間365日解約可能です。
  • 従って、無料体験中に解約すれば追加料金を一切支払うことなく本が聴けます。
無料体験で費用が発生するケース
  • 聴き放題対象のオーディオブックは無料で聴ける
  • 聴き放題対象外は有料で購入する

オーディオブック聴き放題の作品数・月額料金は以下の通りです。

スクロールできます
比較項目Amazon
Audible
オトバンク
audiobook.jp
無料体験30日間14日間
月額料金1,500円1,330円
聴き放題作品数12万冊
日本語2万冊
日本語1.5万冊
対応端末スマホ、PC、Amazon Echoスマホ
ラインナップ小説、洋書が得意ビジネス、自己啓発が得意
単品購入単価の30%OFF1,500円でどれでも
キャンペーン開催されていません。30日間無料体験開催中 ↓
無料体験の詳細無料体験の詳細

選択肢①あらゆるジャンルを楽しむ人に「Audible(オーディブル)」が選ばれています。

選択肢②ビジネス、自己啓発したいサラリーマンに「audiobook.jp」が選ばれています。

選択肢③どちらを選べばよいか?決められない

  • 両者を徹底比較(15項目)した記事を参考にどちらかを選んでください。
  • 評判・口コミを確認するものよいでしょう!
ラジ男

無料体験後に課金されるのが心配な方は、無料体験中に解約手続きします。すぐに解約手続きしても無料体験期間は減りません。

今回は無料体験期間が「30日間」と長いAudible(オーディブル)の体験手順を紹介します。

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案内に従うと、聴く環境を整います。

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ウォーキング中にオーディオブックを聴くのまとめ

ウォーキング時にオーディオブックを聴くことはの究極のマルチタスクであり

  • 季節を感じながら歩くことは、健康促進や気分転換に繋がります。
  • 歩いた過程や成果を振り返り、充実感も味わえさらにウォーキングが加速。
  • 読書時間も2倍以上になり、多くの知識を得てさまざまな問題も解決できます。
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日本能率協会総合研究所の調査レポートによれば、オーディオブック市場は拡大傾向と推測

紙本の代替として目を休めながら時間を有効活用でき、スマートフォンの普及とともに市場が形成される。

市場予測
日本能率協会総合研究所

利用者の声:Audible(オーディブル)の評判・口コミの詳しい解説も参考にしてください。

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