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電子書籍で目が疲れる悩みを解決!最新の疲れない対策と読書術を解説

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目が疲れる電子書籍読書はこれで解決!最新の対策と読書術を徹底解説

最近、電子書籍を使った読書で「目が疲れるなぁ」と感じていませんか?

明るい液晶画面で小さな文字を読むと疲れますし、集中力もなくなりますね。

  • 電子書籍の画面の大きさ・輝度・文字の大きさが合わない
  • そして長時間、同じ体勢での読書により目の筋肉が緊張する
ラジ男

では、どうすればこの問題を解消できるのでしょうか?

一般的には

  • 電子書籍リーダーを使う
  • ブルーライトカットメガネ・フィルムを貼る
  • 定期的に休憩するなどですが・・・
ラジ男

しかしながら電子書籍を使う限り、悩みは軽減されても根本解決にはなりません。

根本解決:書籍を目で読むのではなく、オーディオブックによる「耳で聴く読書」です。

「オーディオブック」は持ち運び便利な携帯とイヤフォンさえあれば

  • いつでもどこでも、聴くだけなので目に優しい読書が楽しめます。
  • 電子書籍アプリをオーディオブックアプリに切り替えるだけです。
  • まさに目の疲れに悩まされている方にとっては朗報です。
ラジ男

本記事を読み終わった後は、耳を使った新しい読書方法について新たな視点が得られるでしょう。

本記事で提供している役立つ情報と結論
  1. スマホやタブレットを使った電子書籍読書は目が疲れやすい
  2. 電子書籍による目の疲れを予防する方法
  3. 電子書籍で目が疲れた時の改善方法
  4. 電子書籍に代わる目が疲れない本の読み方
  5. なぜ?オーディブルが無料で利用できる

>>> 結論 <<<

  • 電子書籍で悩まされた目の疲れから、一切解放されます。
  • スマートフォンの電子書籍アプリを「オーディオブックアプリ」に切り替えるだけです。
  • そのため利便性を損なうことなく、目に優しい読書が可能になります。
  • 老眼が進み「活字」が読めなくなってきているシニアにはオススメ。
  • さらに「30日間の無料体験でオーディオブック」を試すチャンスです。

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目次

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さまざまな理由で本が読めなくなった!読みたいのに読めない!と悩む人向けにオーディオブック愛好者の私から魅力や解決策を紹介しています。

  • 詳細プロフィール:こちら
  • オーディオブック関連記事は70記事以上:こちらより
  • 25年前の「エモいサイト」は、Wayback Machineから「見る人に優しいウエブ作成」が見れます。
    • 掲載雑誌:Mac Fan、日経ネットナビ、WWWイエローページ
    • 書籍掲載:最新実用 HTMLタグ事典(技術評論社)

電子書籍で目が疲れる4つの原因

電子書籍で目が疲れる4つの原因

電子書籍の利用が広まり、便利さを感じている人も多い一方で「目が疲れる」問題も指摘されています。

令和4年版 情報通信白書|データ集(第3章第6節)

電子書籍で目が疲れる4つの原因について私の経験を基に紹介します。

ラジ男

それぞれについて詳しく解説していきます。

暗い環境で読んでいる

暗い環境で読んでいる

電子書籍リーダーやスマートフォンの画面は、バックライトによって明るく照らされます。

  • 長時間、明るいバックライトを見続けると、目の疲れの原因となります。
  • 暗い環境で明るい画面をみつづけたり、あかるさが高すぎる場合は注意が必要です。

明るすぎず暗すぎず(机上の照度は300ルクス以上、ディスプレイは照度500ルクス以下)

VDT症候群の予防
ラジ男

スマホ画面を適切な明るさに調整・維持すると目に負担をかけにくくなります。

ブルーライトの影響を受けている

ブルーライトの影響を受けている

ブルーライトは、デジタルデバイスやLED照明などから放出される高エネルギーの光です。

  • 電子デバイスの画面から放出されるブルーライトは、目の疲労や眼精疲労の原因とされています。
  • 長時間に渡りブルーライトを浴びと、視覚に影響を与える可能性が指摘されています。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

健康保健センターニュース No.1 『ブルーライトの浴びすぎに注意しましょう!』
ラジ男

スマホにブルーライトカットフィルターをつけると、目の負担が軽減されます。

文字が小さく目が疲れる

文字が小さく目が疲れる

スマートフォンの文字は画面が紙本にくらべ小さくなりがちです。

  • 小さな文字を見続けると目の疲れに影響する可能性があります。
  • 小さな文字を読む時に焦点を合わせるため、目の筋肉にストレスがかかります。

スマートデバイスの画面に対して感じる問題点は、
・「画面が暗くて見づらい」(47.4%)
・「文字が小さくて読みにくい」(39.5%)
・「画面がまぶしくて見づらい」(38.2%)

若年者のスマートデバイス利用実態と画面上の問題点
ラジ男

文字の大きさや行間を調整すると目の負担が軽減されることがあります。


長時間同じ姿勢で読んでいる

長時間同じ姿勢で読んでいる

紙本とおなじく電子書籍を読むときは、同じ姿勢・体勢で読みがちです。

  • 電子書籍を読むときの体勢も目の疲れに影響を与えます。
  • 長時間同じ体勢でいると首や肩の筋肉が緊張し、目の疲れを引き起こすことがあります。
ラジ男

長時間読書では定期的な休憩を取るとともに、数十分ごとに目を休めることも重要ですね。

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電子書籍による目の疲れを予防する5つの方法

電子書籍による目の疲れを予防する5つの方法

目が疲れる原因を知った上で、電子書籍をつかう時の対策を知っておきたいですね。

ここでは、目が疲れない試せる5つの方法を紹介します。

①は新たにデバイスを購入する必要があります。
③ならお手持ちの携帯の設定を変えるだけです。

ラジ男

それぞれについて詳しく解説していきます。

目に優しい電子書籍タブレットを使う

電子インクディスプレイを使う

電子インクディスプレイは、電子ペーパーや電子インクとも呼ばれ、文字や画像を表示するためのディスプレイ技術です。

  • 電子インクディスプレイの最大の利点は、目にやさしいという点。
  • 画面は実際の紙のように見えるので、快適な読書が可能です。
  • また、外部の光に反応するため、太陽光の下でも読みやすいです。
ラジ男

電子インク製の電子ペーパーの方が視覚疲労に差がないと報告されています。

電子ペーパは90分の読書で近点調整時間に変化がなく、視覚疲労は生じていないと判断される。
以上の結果から、液晶タブレットの方が電子ペーパーに比べて視覚疲労が大きいことが示唆される。

電子ペーパと液晶タブレットで読書した時の視覚疲労の比較

・製品名:Kindle Paperwhite
・特徴:目に優しい電子インクディスプレイ

ラジ男

専用の電子書籍タブレットを準備すると文字サイズも変えられるので、目の負担がさらに軽減されます。

ブルーライトカットメガネ・フィルムを貼る

ブルーライトカットメガネ・フィルムを貼る

液晶タブレットのバックライトに含まれる青色光成分を減衰させる光学フィルターが有効とされています。

e-Ink製の電子ペーパーではない液晶タブレットう使う場合は、使ってみる価値はあります。

この結果は、LEDバックライトの青色光成分を減衰すれば視覚疲労を軽減できる可能性を示唆している。

電子ペーパと液晶タブレットで読書した時の視覚疲労の比較

・製品名:LAMIO ブルーライトカット メガネ 
・特徴:ブルーライトカット

・製品名:ガラスフィルム ブルーライトカット保護フィルム
・特徴:ブルーライトカット

ラジ男

視力保護するブルーライトフィルターなら1,000円程度で手軽に手に入ります。

ダークモード(ディスプレイの調整)

ダークモード(ディスプレイの調整)

電子書籍のディスプレイの明るさやコントラストを調整して、文字がはっきり見えるようにします。

  • 背景色や文字の色の組み合わせにも注意し、読みやすさを確保します。
  • スマホやタブレットなどのデバイスでは、白と黒を基調とした「ダークモード」が設定できます。

ダークモードは目を疲れにくくしてくれるだけでなく、消費電力が抑えられるというメリットもある。

より使いやすい見た目に変更絵文字や新フォントも活用する
ラジ男

Windows PCでの画面設定方法が記載されているので参考にしてください。

フォント・文字の大きさ調整

フォント・文字の大きさ調整

電子書籍の設定で目に優しいフォントを選ぶと読みやすくなります。

  • 一般的には、明朝体のフォントが読みやすいとされています。
  • フォントサイズも適切な大きさに調整しましょう。
  • 自分に合ったディスプレイ設定すると読みやすさが確保できます。

・ディスプレイは、眼から40cm以上の距離画面の上端は眼の高さまで
・ディスプレイの位置角度、輝度を調節

情報機器作業における労働衛生 管理のためのガイドライン
ラジ男

会社の健康診断時にVDT 症候群検査が行われるようになりました。注意事項の説明を受けるのも参考になります。

読書する姿勢:適度な距離と角度

読書する姿勢:適度な距離と角度

電子書籍からの適切な距離を保ち、画面を直視しやすい角度に調整します。

画面に近すぎると目への負担が増えるため、適度な距離を保つようにしましょう。

椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、足裏全体を床につけた姿勢が基本です。背もたれやひじ掛けのついた椅子、脚が窮屈でない机を選びます。

VDT症候群の予防

・製品名:タブレットスタンド マルチアングル ポータブルスタンド
・特徴:ディスプレイの角度調整

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タブレットスタンド マルチアングル ポータブルスタンド
ラジ男

専用のスタンドなどを準備するのも良いでしょう。

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電子書籍で目が疲れた時の改善策4つ

電子書籍で目が疲れた時の改善策4つ

もし電子書籍を読んでいて目が疲れ始めたら、以下のような改善策を試してみましょう。

ラジ男

勤めている会社に常駐する保健師さんに相談するのも良いでしょう。

定期的にリフレッシュ休憩する

定期的にリフレッシュ休憩する

電子書籍に長時間ピントを合わせて疲れた目の周りの筋肉を定期的に回復させます。

長時間での使用を控える

1時間の使用につき10分程度の休憩をとり、遠くを眺めるなど目をリラックスさせるように心がけましょう。

ディスプレイとの距離をある程度離す

ディスプレイとの距離を40センチ以上離し、目の負担を軽減させましょう。

スマホやパソコン等の長時間使用による危険性
ラジ男

つい集中してしまうので定期的に休憩が取れるように、私はタイマーを使っています。

目の体操・マッサージ

目の体操・マッサージ

電子書籍で見すぎた目の周りの筋肉をほぐすために、目のストレッチを行ってみてください。

まぶたをゆっくりと閉じたり開いたりする、上下左右に視線を動かすなどの簡単なストレッチを行ってみましょう。

ツボ押し法:ツボ毎に10~15回繰り返し行いましょう。
ツボ押しは「痛いけど気持ちがいい」と感じるくらいの強さが最適です。

眼精疲労とツボ
ラジ男

眼精疲労のツボ押しなども推奨され、私も取り入れています。

蒸しタオルや冷たい濡れタオルを使う

蒸しタオルや冷たい濡れタオルを使う

長時間の電子書籍使用で起きる目の疲れの症状に合わせて対処方法が異なってきます。

・目がショボショボする、頭痛や肩こりがある
 ⇒ 温める 目の上に蒸しタオルを載せ、目の周りの血行を促しましょう
・目が赤い 痛みがある
 ⇒ 冷やす 冷たい濡れタオルで目の充血を抑えましょう

眼精疲労について
ラジ男

間違った対処法はさらに悪化させる可能性があるので、注意が必要です。

目薬の使用

目薬の使用

目が乾燥している場合は、目薬を使用して目を潤すことができます。

ただし、医師や薬剤師の指示に従って正しいタイプの目薬を選び、使用方法を守ってください。

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目の疲れから起きる症状

電子書籍による目の疲れから起きる症状

電子書籍で読書する機会が増え、目の疲れから起きる症状も確認され始めています。

映像視聴による生体影響は初期に近視などが問題となり、その後 VDT 症候群・光感受性発作・映像酔いや VR酔いなどが社会問題化した。

映像視聴による生体影響と自律神経機能
ラジ男

一定レベルを超えて画面を見続ける業務に携わる人はVDT 症候群検査が健康診断時行われるようになりました。

厚生労働省から情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインが発行されています。

情報機器作業における労働衛生 管理のためのガイドライン

電子書籍を読み続けてしまう人は、目の疲れによる以下のような症状に気をつけてください。

デジタル眼精疲労

デジタル眼精疲労

デジタル眼精疲労は、長時間デジタルデバイスを見続けることで起こる症状で、目の疲労、頭痛、目の乾燥、視力の変動等があります。

目を酷使し続けると、疲れ目以外にも、首や肩のこり、頭痛、イライラ感など、. からだ全体に症状が出てきます。

眼精疲労について

ドライアイになると、涙の量が減ることによって目の表面が乾燥し、傷つきやすい状態になります

ドライアイについて | 病気について

視力低下も懸念される

視力低下も懸念される

目の疲労は、最終的に視力の低下を引き起こす可能性があります。

継続的に画面をみつづけ目の筋肉が疲労し、ピント調節能力が低下するからです。

小さな画面で長時間の読書は、スマホ首や眼精疲労、視力低下など、健康への影響が懸念されることから、電子書籍利用へのハードルとなっていることが伺える。

「電子書籍」の集計結果からの考察
  • いつかの対策をためしてみましたが、電子書籍を使う限り、悩みは軽減されても根本解決にはなりませんでした。
  • 私が根本解決となったのは目で読まない、オーディオブックによる「耳で聴く読書」です。

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電子書籍で目が疲れる人への解決策

電子書籍で目が疲れる人への解決策

電子書籍で目が疲れる人への解決策は、「耳で聴く読書」です。

耳で聴く読書は、スマートフォンを使ってオーディオブックやポッドキャストを聴くことを指します。

従来の紙本や電子書籍で読む方法とは異なり、

  • 耳で聴く読書は音声のみで目を使いません。
  • 視覚に頼らない「本が楽しめる新しい読書方法」です。
電子書籍で目が疲れを予防する方法電子書籍で目が疲れる原因
電子インクディスプレイを使う
ブルーライトカットメガネ・フィルムを貼る
ディスプレイの調整(ダークモード)
フォント・文字の大きさ調整
読書する姿勢:適度な距離と角度
暗い環境で読んでいる
ブルーライトの影響を受けている
文字が小さく目が疲れる
長時間同じ姿勢で読んでいる
ラジ男

耳で聴く読書なら、いずれの問題も根本対策されました。

寝る前に読書におすすめ

私は寝る前の読書用に利用しています。
以前は電子書籍をスマートフォンで読んでいたのですが、画面が明るいので目が冴えてしまうのが悩みでした。その話を友人にしていたところ、本を音声で聞くアプリがあるということを教えてもらいました。
今まで本を音声で聞くという経験がなく少し抵抗がありましたが、利用してみると声がとても心地よくて聞きながら寝落ちすることができて、寝る前の読書には最適だなと思いました。
本のラインナップも、話題の本が豊富にそろっているため、読みたい本がすぐ見つかり飽きないです。
寝る前に読書する人、目が疲れやすい人には特におすすめしたいアプリです。

みん評:Audibleの口コミ
ラジ男

他ユーザーの口コミも併せて確認されると良いと思います。

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聴く読書とはオーディオブックのこと

聴く読書とはオーディオブックのこと

オーディオブックは書籍の文章を朗読・録音し、音声形式で提供する新しいメディアです。

さらにスマートフォンやタブレットで使えるため、誰でも手軽に楽しめるようになってきました。

  • 小説、自己啓発書、ビジネス書、歴史、教育、児童書など、幅広い作品を提供。
  • 著名な俳優や声優により本が読まれ、夢中になるファンもいます。
  • さらに効果音や音楽の挿入により、臨場感のある読書体験ができます。
ラジ男

朗読された内容を聴くシチュエーションも広がり

  • 通勤やジョギング中など、ほかの作業しながらでも本が楽しめます。
  • 本を読まなくとも学習・キャリアアップ・趣味の深堀として、利用が広がっています。

日本能率協会総合研究所の調査レポートによれば、オーディオブック市場は拡大傾向と推測

紙本の代替として目を休めながら時間を有効活用でき、スマートフォンの普及とともに市場が形成される。

市場予測
日本能率協会総合研究所
ラジ男

オーディオブック拡大の背景には「目を休めながら時間を有効活用」できる点があります。

オーディオブックは空いている耳で聴くだけ

聴く読書は目の疲れから解放される

当然ながら、オーディオブックは視覚的な負荷がほとんどありません。

読書を楽しみながら目の疲労を抑えることができるため、ヘビーユーザーの方々には最適な選択肢と言えます。

ラジ男

電子書籍読書で悩まされた目の疲れから一切解放されます。

  • 暗い環境でも読む必要がなく、かつ暗くても聴けます。
  • 画面を見ないので、ブルーライトの影響や文字を読むことから解放されます。
  • 聴くだけなので長時間同じ姿勢でなくとも聴けます。
  • 見えない文字を拡大して見る手間もなくなります。
  • 定期的な目のマッサージや体操も不要です。

映像情報メディア学会誌のオーディオブックに関するアンケートによれば、オーディオブックのメリットは

  • 1位:他の作業と同時に行える
  • 2位:目を使わなくても読める
  • 3位:電子書籍に比べて持ち運びが便利

老眼が進み「活字」が読めなくなってきているシニアには「オススメ」です。

  • 虫眼鏡と老眼鏡を駆使して小さな文字と格闘していませんか?
  • 読めないのに読んだ気になることはありませんか?
ラジ男

定年退職後の趣味として、プロのナレータが読み上げる臨場感あふれる読書してみるのはいかがでしょうか。

スマートフォンの電子書籍アプリを「オーディオブックアプリ」に切り替えるだけです。利便性を損なうことなく、目に優しい読書が可能になり、明るい未来が待っています。

自分の人生に対する新しい視点

毎日たった30分でも、1か月間で少なくとも3冊のオーディオブックが聴けます。

この小さな習慣は、あなたの知識を広げ、視野を拡大し、知的好奇心を満たし続けるでしょう。

今日からはじめて、あなたの世界を広げ、未来に向けて知識とインスピレーションを積み重ねましょう。

ラジ男

そして、自分自身の人生に対する新しい視点を得てください。

充実した生活
充実した生活

日々の生活の中で達成感や自己成長が実感できると幸福感が高まります。

自己啓発に始まり、小説も登場人物が問題をどのように克服したのか?問題解決のヒントが得られます。

ラジ男

相談しにくいことも、経験豊富な筆者から多くを学べます。部下との接し方など「リーダーの心得」に関する本から幾つかの気付きを得ました。

健康的な生活
健康的な生活

健康やウェルネスに関する本を読むと、不摂生だった生活が改善され健康的な生活習慣や食事法がわかります。

病気のリスクを減少させ、体調を改善し、長寿と健康的な未来を迎えられます。

ラジ男

年を取ると、一番の関心事は「健康」です。私はウオーキングしながら聴いており、知識と健康促進の両方を手に入れています。

新しい趣味と社会的なつながり
新しい趣味と社会的なつながり

さまざまな趣味に関する本を聴き、新しい趣味やアクティビティを発見するのも楽しみです。

趣味に没頭する楽しみを見つけた時は、何ごとにも代え難い喜びを感じますよね。

たとえば、料理・ガーデニング・ハイキング・音楽・アートなどの新しい趣味を通じて、新しい友達や親しい人々と充実感と喜びに溢れた未来を想像してみてください。

資産形成・節約
資産形成・節約

多くの人々が関心をよせるお金に関する専門書も豊富に揃っています。

長い人生では、節約・投資・貯蓄・リタイアメントプランニングなど幾つかのポイントや節目がありますよね。

自己流ではなく、多くの専門家の意見を参考にしながら、適切な戦略を学び、資産を守りそして増やすための機会を見逃さないようできます。

ラジ男

お笑い芸人の「厚切りジェイソンさん」もFIREを達成した一人。私もインデックス投資を続けており、間違っていなかったんだ!と安堵。

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目の疲れだけでなくスマホのバッテリーにも優しい

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一般的にスマートフォンの消費電力を抑える方法1位~3位は

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電子書籍で目が疲れる悩みから解放される読書方法のまとめ

最近、電子書籍を使った読書で「目が疲れるなぁ」と感じていませんか?。一般的には

  • 目の疲れを軽減するための適切な画面設定にする
  • フォントのサイズや色を調整する
  • そして定期的な休憩の取るなどですが

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日本能率協会総合研究所

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