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寝る前の読書デメリット!知っておきたいその理由と解消する方法

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寝る前の読書デメリットを克服!もう悩まない聴く読書で解消する方法

疲れた一日の終わりに、心地よい時間を過ごしたいと思いませんか?

そんなときは、寝る前の読書が最適な選択肢となります。しかしながら、寝る前の読書にはデメリットがあります。

  • 読書による目の疲れや集中力の低下
  • 同じ姿勢を取り続けることによる肩こり・筋肉痛
  • 長時間読書による睡眠時間の減少

一方、寝る前に読書すると得られるメリットもあります。

  • 好きな本を読むと心が落ち着き、ストレス解消になります。
  • 仕事の忙しさやプレッシャーから解放され、リラックスできる。
  • 寝る前のスキマ時間で新たな知識が身につきます。
ラジ男

では、どうすれば両立できるのでしょうか?

書籍を読むのではなく、オーディオブックによる「耳で聴く読書」です。

  • 本記事では、寝る前の読書のデメリットとその克服方法について詳しく説明します。
  • 読書による目の疲れや睡眠不足を解消するための具体的なアドバイスも提供します。
ラジ男

本記事を読み終わった後は、耳を使った新しい読書方法について新たな視点が得られるでしょう。

本記事で提供している役立つ情報と結論
  1. 寝る前に読書するメリットデメリット
  2. 寝る前の読書デメリットの解消と対策
  3. 寝る前の読書におすすめの本5選
  4. なぜ?オーディブルが無料で利用できる

>>> 結論 <<<

  • 聴く読書なら「寝る前に読書」するデメリットが解消されます。
  • 寝る前の読書メリット・魅力にも触れられ、充実した睡眠と知識が得られます。
  • さらに今なら「30日間の無料体験」で聴く読書を試すチャンスです。

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目次

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さまざまな理由で本が読めなくなった!読みたいのに読めない!と悩む人向けにオーディオブック愛好者の私から魅力や解決策を紹介しています。

  • 詳細プロフィール:こちら
  • オーディオブック関連記事は70記事以上:こちらより
  • 25年前の「エモいサイト」は、Wayback Machineから「見る人に優しいウエブ作成」が見れます。
    • 掲載雑誌:Mac Fan、日経ネットナビ、WWWイエローページ
    • 書籍掲載:最新実用 HTMLタグ事典(技術評論社)

寝る前に読書するメリットと効果

寝る前に読書するメリットと効果

寝る前の読書のメリットと得られる効果は4つあります。

ラジ男

寝る前の読書の魅力に触れ、充実した睡眠と知識を得る機会としてください。

ストレスが軽減・解消になる

ストレスが軽減・解消になる

読書はリラックス効果があり、日中のストレスを軽減・解消するのに役立ちます。

  • 本を楽しんでいる時間は、さまざまな心配ごとが忘れられます。
  • 小説を読むと現実社会から一時的に逃れる心理的安心感が得られます。
ラジ男

寝る前の読書により日中の悩みやプレッシャーから解放され、心を落ち着かせられます。

眠る前にリラックスできる方法を取り入れましょう
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、軽いストレッチなど、自分に合ったリラックス方法をみつけて取り入れましょう。

最近よく眠れないのですが、改善する方法はありますか

読書が習慣化される

読書が習慣化される

睡眠前のルーティン作業として取り入れると習慣化されます。

  • 意識しなくとも自然に行えるようになると読書時間が増やせます。
  • 習慣が身につくと、まとまった時間がなくとも本が読めるようになります。
  • 習慣に基づき行動すると、時間の使い方にメリハリがつきます。
ラジ男

誘惑に負けずに継続的に行動すると、完読の達成感も味わえます。

自己啓発の時間になる

自己啓発の時間になる

寝る前の数十分を活用すれば、スキマ時間で新しい知識が得られます。

  • 自己啓発書を読み、仕事に必要な新たなアイデアや視点を得ましょう。
  • 他人の経験や知恵を学び、自己成長に役立てましょう。
  • 知らなかったことを知る新たな知見が得られます。

子どもの頃から読書量が多いと自己理解力や批判的思考力、主体的行動力が高い

子どもの頃から読書量が多いと自己理解力や批判的思考力
ラジ男

寝る前のスキマ時間に読書すると、豊かな生活や知的成長を即す機会となります。

睡眠の質が向上する

睡眠の質が向上する

寝る前の読書は、良質な睡眠を促進する効果があります。

リラックスした状態で本を読むと、緊張を緩和し、心身をリセットできます。

寝る前に自分なりのリラックス法
ぬるめの入浴、軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス

ストレスと上手につきあおう リラクセーションのすすめ

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寝る前に読書するデメリット

寝る前に読書するデメリット

寝る前の読書デメリットは3つあります。

睡眠時間が短くなる

睡眠時間が短くなる

ついつい読書に没頭しすぎて十分な睡眠時間が取れなくなる場合があります。

「もう少し・もう少しとページ」をめくっていると、知らぬ間に十分な睡眠がとれなくなります。

リラックスできない

リラックスできない

サスペンスやスリリングな小説は、緊張感でリラックスしにくくなる場合があります。

良い睡眠をとるためには、寝る直前にリラックスする時間が必要です。

ラジ男

寝る前に読む本の内容も重要ですね。

目が疲れる・眠れなくなる

目が疲れる・眠れなくなる

長時間に渡り、集中して本を読むと目の疲労感が増します。

電子書籍の登場で明るい画面を見続けると、睡眠の質が低下する可能性も指摘されています。

紙本とスマホを比べると「液晶スマートフォンの方が視覚疲労がやや大きい」との報告もあります。

電子ペーパと液晶タブレットで読書した時の視覚疲労の比較


ブルーライトの影響を受けている

ブルーライトの影響を受けている

ブルーライトは、デジタルデバイスやLED照明などから放出される高エネルギーの光です。

  • 電子デバイスの画面から放出されるブルーライトは、目の疲労や眼精疲労の原因とされています。
  • 長時間に渡りブルーライトを浴びと、視覚に影響を与える可能性があります。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

健康保健センターニュース No.1 『ブルーライトの浴びすぎに注意しましょう!』

寝ながら読書は腕が疲れる

寝ながら読書は腕が疲れる

読書時は同じ姿勢を続けなることが多く、肩や首、背中に疲れがますよね。

とくに寝る前の読書では本を長時間支えるので腕が疲れます。

さらにページをめくったり本を持ったりする動作も、手首や手の筋肉に負担がかかり、より疲れを感じさせます。

ラジ男

会社員のころは寝る前しか本を読む時間がなかったので、寝ながらの読書は腕が疲れて体勢を何度も変える苦労をしました。

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寝る前の読書を快適にするための具体的な方法

寝る前の読書を快適にするための具体的な方法
ラジ男

寝る前の読書デメリットは以下の3点でした。

  • 睡眠時間が短くなる
  • リラックスできない
  • 目が疲れる

寝る前の読書における注意点と対策は以下の5つです。

そして最後に根本的に寝る前の読書対策となるのが「聴く読書」です。

寝る前に本を読む時間を制限する

読む時間を制限する

寝る前に長時間の読書は、物語りにのめり込んで興奮状態となり、眠りに入りにくくなる可能性があります。

適度な時間を決めて、それを守るようにしましょう。

睡眠不足が引き起こす悪影響
「ソーシャルジェットラグ(社会的時差ボケ)」による体内時計が乱れるという代償が伴います。

ソーシャルジェットラグ
知っているようで知らない睡眠のこと
ラジ男

例えば、30分から1時間程度の読書時間に制限すると良いでしょう。

刺激的なジャンルは避ける

刺激的なジャンルは避ける

スリラーやホラーなどの刺激的なジャンルは、興奮や緊張を引き起こす可能性があります。

寝る前には、リラックスや安心感を与えるような穏やかなジャンルの本を選ぶことが重要です。

電子書籍ではなく紙の本

電子書籍ではなく紙の本

電子書籍やスマートフォンなどのデバイスからの光は、睡眠に悪影響を及ぼすことが知られています。

電子デバイスを使用する場合は、ブルーライトフィルターを使用して目の疲れを軽減しましょう。

ラジ男

ブルーライトの影響度を抑えるため、可能な限り紙の本を選ぶのが良いです。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

健康保健センターニュース No.1 『ブルーライトの浴びすぎに注意しましょう!』

読書専用スタンドライトの使用する

手元が照らして本を読みやすくなる読書灯を使うと、より快適な読書生活を送れます。

真っ暗な部屋だと眠れない人には読書灯を調整して自分好みの明るさで寝る快適さも兼ね備えています。

睡眠の質は有機EL条件下の方が LED 照明条件よりも良いということが推測される。

就寝前の照明による睡眠状態への影響についての基礎的研究
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・寝る前読書の対策を解決しましたが、デメリットは軽減される根本的な解決にはなりません。
・有機ELヘッドライトはLEDに比べ高価です。改めて準備するにはコストもかかります。

読書する姿勢:適度な距離と角度

読書する姿勢:適度な距離と角度

本からの適切な距離を保ち、画面を直視しやすい角度に調整します。

本に近すぎると目への負担が増えるため、適度な距離を保つようにしましょう。

椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、足裏全体を床につけた姿勢が基本です。

VDT症候群の予防
ラジ男

専用のスタンドなどを準備するのも良いでしょう。

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寝る前の読書デメリットを克服する方法

寝る前の読書デメリットを克服する方法

寝る前の読書デメリットを根本解決する「聴く読書」について解説します。

ラジ男

寝る前の読書デメリットと対策は以下の通りでした

対策内容デメリット
読む時間を制限する
刺激的なジャンルは避ける
電子書籍ではなく紙の本
専用のライトを準備する
睡眠時間が短くなる
リラックスできない
目が疲れる
ラジ男

なぜ、「聴く読書」でデメリットが根本的に解消されるのか解説していきます。

スリープタイマーを使用する

スリープタイマーを使用する

読む時間をアプリの機能で制限します。

  • 聴く読書のアプリにはスリープタイマー機能があります。
  • 就寝時間前に聴く時間を設定すると過度の読書時間が避けられます。
    • 朗読終了時間を設定し、疲れないよう決まった時間だけ聴きます。
    • 寝る前に1時間だけ聴く場合に便利です。
スリープタイマー時間を設定します

スリープタイマーの操作例

  1. スリープタイマーは、5~60分まで設定できます。カスタマイズなら1~24時間まで分単位で設定。
  2. キリがいいように「章の終わり」に設定する方法もあります。
ラジ男

寝落ちしやすい人にも、便利な機能ですね。

プロのナレーターによる朗読でリラックス

プロのナレーターによる朗読でリラックス

プロのナレーターによる朗読でリラックスできます。

  • 聴く読書はプロのナレーターの穏やかな声で聴くので、睡眠前にリラックスして本が読めます。
  • リラックスするとストレスが軽減され、良質な睡眠の助けとなります。

Audible(オーディブル)は多くの有名人ナレータも参加しています。

  • 男性:糸井重里、大杉漣、大竹まこと、風間杜夫、高田純次、古谷一行、三浦友和
  • 女性:遠藤久美子、大塚寧々、田中麗奈、ともさかりえ、中嶋朋子、夏木マリ、松嶋菜々子、三田佳子
ラジ男

ナレーターに魅力的な声優・俳優が多いのもAudibleの魅了の一つです。

耳で聴くだけなので目が疲れない

聴く読書は目の疲れから解放される

そもそも目を使わないので専用ライトも不要です。

  • 聴く読書は音声配信なので、目を使わずに本が読めます。
  • 目の疲れを感じる人には特に有効な読書方法です。
ラジ男

特に電子書籍の読書で悩まれているかたにはピッタリです。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

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スマートデバイスの画面に対して感じる問題点は、
・「画面が暗くて見づらい」(47.4%)
・「文字が小さくて読みにくい」(39.5%)
・「画面がまぶしくて見づらい」(38.2%)

若年者のスマートデバイス利用実態と画面上の問題点

寝る前の読書デメリットに悩まされた人は、「聴く読書」が根本解決してくれます。

寝る前に読書におすすめ

私は寝る前の読書用に利用しています。
以前は電子書籍をスマートフォンで読んでいたのですが、画面が明るいので目が冴えてしまうのが悩みでした。その話を友人にしていたところ、本を音声で聞くアプリがあるということを教えてもらいました。
今まで本を音声で聞くという経験がなく少し抵抗がありましたが、利用してみると声がとても心地よくて聞きながら寝落ちすることができて、寝る前の読書には最適だなと思いました。
本のラインナップも、話題の本が豊富にそろっているため、読みたい本がすぐ見つかり飽きないです。
寝る前に読書する人、目が疲れやすい人には特におすすめしたいアプリです。

みん評:Audibleの口コミ
ラジ男

他ユーザーの口コミも併せて確認されると良いと思います。

関連記事

オーディブルなら寝る前に聴くシリーズも豊富

オーディブルには、「寝る前に聴く」シリーズも用意されています。

  • 瞑想・呼吸法
  • 自然音
  • お話・物語
  • ほっこり心温まる小説
  • 自伝・エッセイ
「寝る前に聴く」シリーズ
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ラジ男

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寝る前の読書におすすめの本(ジャンル別)

寝る前の読書におすすめの本(ジャンル別)

寝る前の読書デメリットを根本解決する「聴く読書」でオススメの本を紹介します。

ラジ男

オススメの本は、寝る前の読書メリットを考慮して厳選しています。

短編小説

短編小説が寝る前の読書に向いている理由は

  • 寝る前にはちょうど良い長さです。話の展開を思い出す必要がありません。
  • 物語の結末を早く知れるので、モヤモヤ・イライラ感が少なくて済みます。
  • 魅力的な小説をリラックスした状態で聴けば、気分転換になります。

冷蔵庫より愛をこめて

オーディブル

【本の情報】
・著者:阿刀田 高
・ナレーター:平川 正三
・再生時間:10時間33分
・星:4.6(カスタマレビュー:36件)

【価格】
・単行本:734円
・Audible:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

書籍

著:阿刀田高
¥734 (2023/05/31 22:14時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

作者自身「文章能力はまだ低かったが、アイデアはいいものばかり」と評する初期作品の中から選りすぐった傑作選的短編集。

過日、短編集の構成について「二番打者最強説がジョーク混じりの私の持論です。

作品集の二話目に自分が一番良いと思う作品を持ってきて、二番目にいい短編をトップにします

(中略)四番目にいいと思ったものは最後」と語ってもいるが、さて如何に?

Amazonより引用

阿刀田 高さんの作品はミステリーやブラックユーモア分野での短小説が多く、今日までに書いた短編の数は800にもおよびます。

ラジ男

評価・レビュー:冷蔵庫より愛をこめては約70編から構成され、5分~20分/編で様々なストーリーが楽しめる作品です。

児童書

児童書が寝る前の読書に向いている理由は

  • 児童書は幾つかの短い章で構成され、短い時間でも聴き終えられます。
  • 子供の寝かしつけや一緒に読むと子供の頃を思い出し、お互いに和めます。

アンデルセン童話全集

オーディブル

【本の情報】
・著者:ハンス・クリスチャン・アンデルセン
・ナレーター: でじじ
・再生時間:25時間56分
・星:3.7(カスタマレビュー:3件)

【価格】
・単品購入:4,500円
・Audible会員:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

Audible
¥4,500 (2023/05/27 18:30時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

ワクワクと成長がいっぱいのアンデルセンの世界。1日1話、おやすみ前に。

たっぷり189話入りです。お子様の想像力を刺激し、日本語を聴く力を育てるオーディオブックです。

・おやゆびひめ
・雪の女王
・マッチうりの少女
・人魚姫
・空とぶトランク
・みにくいアヒルの子・絵のない絵本
・はだかの王様

Amazonより引用
ラジ男

評価・レビュー:アンデルセンは、ハッピーエンドで終わる話はそれほど多くなく、涙を誘います。

むかしばなしベスト100

オーディブル

【本の情報】
・著者:パンローリング株式会社
・ナレーター:岡崎 弥保、佐々木 健,、中川 奈美、 蘇武 健治
・再生時間:11時間29分
・星:4.3(カスタマレビュー:68件)

【価格】
・単品購入:3,500円
・Audible会員:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

Audible
¥3,500 (2023/05/27 18:31時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

1日1話、おやすみ前に。たっぷり100話入りです。

おやすみ前にお子様と一緒に聴いて楽しんだり、行楽地にお出かけの際にカーステレオで流したり。耳で聴くことで記憶に残りやすく、綺麗な日本語を自然と学べます。

お子様が集中して聴けるよう、お話は1話5分~10分程度。プロとして活躍する朗読家や声優、アナウンサー、ナレーター達が感情豊かに読み上げます。

また、楽しい音楽や効果音が入っているので、たくさん聴いても楽しめる音源となっています。

Amazonより引用
ラジ男

評価・レビュー:男の子にも女の子にも幼少の頃に聴かせたい作品が盛りだくさんです。

自己啓発書

自己啓発書が寝る前の読書に向いている理由は

  • 自己啓発書を読みモチベーションが高まれば、翌朝からポジティブな行動につながります。
  • 実践的なアドバイスやテクニックを知ると、翌日以降の仕事に活かせます。

自分を操る超集中力

オーディブル

【本の情報】
・著者:
・ナレーター:
・再生時間:時間分
・星:(カスタマレビュー:件)

【価格】
・単行本:1,463円
・Audible:聴き放題対象

【付属資料】
・なし

書籍

著:メンタリストDaiGo
¥1,463 (2023/05/31 22:19時点 | Amazon調べ)
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あらすじ

「気が散ってしまい、いつも集中が続かない」

「仕事や勉強で毎日疲れている」

「本番や締切りが近づいて、せっぱ詰まっている」。そう思う方、必読です。

本書で、あなたの集中力を劇的にアップさせる、

食事、睡眠、場所、運動、時間…など、

私が日々実行している即効性の高い18のメンタリズムをご紹介します。

Amazonより引用
ラジ男

評価・レビュー:幼少期の体験談に基づき、かつ実験結果をエビデンスとしており理にかなった集中方法は聴きどころの一つです。

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Audible(オーディブル)は聴く読書

Amazon Audibleとは?
Audible(オーディブル)は「プロのナレーターが朗読した本をアプリで聴ける」サービスです。
  • 定額の月額料金で、本が聴き放題となるサブスクリプションサービス(約12万冊を配信)
  • ビジネス書、小説、自己啓発書、児童書など、さまざまなジャンルを取り揃え
  • 本の読み上げは、プロのナレータや豪華声優による朗読。
ラジ男

抑揚のある臨場感溢れる朗読は、Kindle本の読み上げとは一味も二味も違う味わいがあります。

Audible (オーディブル) のメリット
  • 携帯アプリ「持ち運び便利で耳だけ」で情報がインプットできる手軽さから
    • 家事の「作業をしながら」
    • 散歩、ランキング、電車での「移動しながら」
  • いつでもどこでも読書ができ、オフライン再生が可能です。
ラジ男

「~しながら情報がインプット」できるスキマ時間の有効利用として、利用者が増えています。

  • 読書が苦手な人・本を読む時間が取りにくい人は、快適で手放せなくなるサービスです。
    • 忙しくて読書する時間がない
    • 老眼が進んで文字を読むのが辛くなったシニア
    • 活字嫌いで文字を読むのが面倒
ラジ男

本を読むメリットはわかっているが、読めないと悩んでいたかたのハードルを一気に下げてくれます。

Audible(オーディブル)会員になる前に、月額1500円分の以下の特典が試せます。
  • 12万以上の作品が聴き放題
  • 聴き放題対象となっていない本を会員価格「通常価格より30%OFF」で購入
  • オリジナルのポッドキャストが聴き放題

音声をたくさん聴く「多聴」が言語学習の効果的な活用方法にオーディオブックがある

  • 移動中などの隙間時間を有効に使える
  • 多量の耳からのインプットで聴解力が向上する
日本語多聴のすすめ
ラジ男

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初めてのかた限定「30日間無料体験」を提供しています。
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オーディブルの月額料金

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  • Audible会員の料金は、月額料金:1,500円となっています。
  • 年間割引プランはなく、月額契約のみとなっています。
  • Audibleは初めて登録するかたへ30日間の無料体験を提供しています。
  • 無料体験終了後もAudibleを利用する場合、有料会員として継続します。

なぜ?無料で利用できる

なぜ?無料で利用できる

書籍で本を買うと1,000〜2,000円する本が「なぜ、無料で読めるのか?」を解説します。

無料で読める(聴ける)理由は、オーディオブックサービスから

  • 初めてのかたに「期間限定の無料体験」としてお試し期間を提供してくれるため
無料体験期間中に解約すれば無料で利用できる
  • 無料体験期間中は、いつでもウエブサイトから24時間365日解約可能です。
  • 従って、無料体験中に解約すれば追加料金を一切支払うことなく本が聴けます。
無料体験で費用が発生するケース
  • 聴き放題対象のオーディオブックは無料で聴ける
  • 聴き放題対象外は有料で購入する

こんな人におすすめ!

  • 読書による目の疲れや集中力の低下を解消したいかた!
  • 長時間の読書で肩こり・筋肉痛から解放されたいかた!
  • 長時間読書による睡眠時間の減少に歯止めをかけたいかた!

オーディオブック聴き放題の作品数・月額料金は以下の通りです。

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比較項目Amazon
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月額料金1,500円1,330円
聴き放題作品数12万冊
日本語2万冊
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対応端末スマホ、PC、Amazon Echoスマホ
ラインナップ小説、洋書が得意ビジネス、自己啓発が得意
単品購入単価の30%OFF1,500円でどれでも
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選択肢①あらゆるジャンルを楽しむ人に「Audible(オーディブル)」が選ばれています。

選択肢②ビジネス、自己啓発したいサラリーマンに「audiobook.jp」が選ばれています。

選択肢③どちらを選べばよいか?決められない

  • 両者を徹底比較(15項目)した記事を参考にどちらかを選んでください。
  • 評判・口コミを確認するものよいでしょう!
ラジ男

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  • 詳しい解約の手続き・注意点は下記記事を事前に確認しておくと、さらに安心です。

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寝る前の読書デメリットを克服するオススメの読書方法まとめ

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