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【知ってる?】なぜ読書は疲れるのか?今日からはじめる第一歩を紹介

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【読書で疲れる】とお悩みなら!今日からはじめられる新しい一歩を紹介

「読書するのは好きだけど、なんだか最近疲れる……」そのようなあなたの悩み、よく理解できます。

  • 読書は心を豊かにする素晴らしい趣味ですが、長時間集中すると疲れてしまうこともありますよね。
  • 目の疲れ、姿勢の問題、あるいは集中力の消耗など、読書の疲労感に悩まれる方も少なくありません。
ラジ男

私自身も、かつては長時間の読書による眼精疲労に苦しんでいました。

でも、安心してください。ちゃんとした解決策が存在します。

本記事では、読書環境を改善する簡単なアイデアや、目の疲れを軽減するテクニックなど、実際に多くの読書愛好家が実践している方法を紹介します。

  • あなたも私と同じように、読書の疲れを軽減できるはずです。
  • これらの方法を取り入れることで、読書による疲れを感じにくくなり、楽しみもより深まるでしょう。

再び読書を心から楽しめるようになる秘訣を、今すぐこの記事でチェックしてみてください。

ラジ男

読書の疲れにさよならを告げ、もう一度本を手に取りましょう。

本記事で提供している役立つ情報と結論
  1. 読書すると疲れる3つの原因
  2. スマホで読書をすると疲れる原因
  3. 読書で疲れないとっておきの対処方法

>>> 結論 <<<

  • デジタル時代の新しい読書方法(聴く読書)は、読書による疲れを軽減するのに役立ちます。
  • とくに視覚情報のインプットが苦手な方にとって、理想的なサービスです。
  • Amazonオーディブルなら定額制で、さまざまなジャンルの本が楽しめます。
  • 今なら「30日間の無料体験」を利用し、あなたに合ったサービスなのか?試せます。

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目次

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さまざまな理由で本が読めなくなった!読みたいのに読めない!と悩む人向けにオーディオブック愛好者の私から魅力や解決策を紹介しています。

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  • 25年前の「エモいサイト」は、Wayback Machineから「見る人に優しいウエブ作成」が見れます。
    • 掲載雑誌:Mac Fan、日経ネットナビ、WWWイエローページ
    • 書籍掲載:最新実用 HTMLタグ事典(技術評論社)

読書するとなぜ疲れるのか

読書すると疲れる3つの原因

読書すると疲れる要因は、ライフスタイルによりさまざまです。私がオーディオブックに行きつくまでに経験した「読書すると疲れる3つの原因」を紹介します。

寝ながらの読書で腕や首が疲れる

読書時は同じ姿勢を続けることが多く、筋肉が緊張し、肩や首、背中に疲れが生じました。

とくに、前かがみの姿勢で本を読むと、首の筋肉に大きな負担がかかり、疲れや痛みを引き起こします。「テキストネック」としても知られている症状です。

この長時間俯いた姿勢はテキストネック(text neck)と呼ばれ,身体の柔軟性の低下や頭痛や目眩などの症状を引き起こす可能性が指摘されている

スマートフォン利用時の不良姿勢を緩やかに気づかせる

疲れがたまった筋肉をストレッチやウォーキングなどの軽い運動で解消しましょう。

とくに、寝る前の読書では本を長時間支えるので腕が疲れました。ページをめくったり本を持ったりする動作も、手首や手の筋肉に負担をかけ、疲れを感じさせます。

ラジ男

会社員のころは寝る前しか本を読む時間がなかったので、寝ながらの読書は腕が疲れて体勢を何度も変える苦労をしました。

明るさや照明不足による疲れ

読書する際に明るさが不足すると、文字や画像を識別する目に余計な負担が強いられます。これにより、目の疲れ、かすみ、頭痛が引き起こされます。

75lx(ルクス)~400lx(ルクス)が最も疲労が少ないことを認めた

照明と眼の疲労

また、文字を見ようと「まばたき」の回数が減少するので眼球が乾燥し、目の不快感や眼精疲労も引き起こします。

さらに、慣れないジャンルを読むと集中力が低下し、内容を理解する時間も必要です。これらが疲れやストレスの増加につながりました。

ラジ男

LEDランプは明るすぎるので、あえて読書専用の白熱ランプを用意したこともありますが、即効性はありませんでした。

可能な限り、日中は窓際や明るい場所で読書すると目の負担が軽減できました。

長時間読書による脳の疲れ

長時間の読書や難解な文章を読む際は、高い集中力が求められました。

複雑な文章や専門用語が含まれるテキストは、理解する時間とエネルギーが必要となり、結果として疲れを感じやすくなります。

また、新しい情報を吸収する集中力が必要な場合は、脳が疲労し、注意力も低下しました。最新の研究結果では、そもそも集中できる時間は「30分程度」だそうです。

ラジ男

新しいことを本から学ぶ機会が多いので、長時間集中するのはたいへんでした。

読書する合間に短い休憩を取り、脳を休めてリフレッシュしましょう。

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スマホで読書すると疲れる原因

スマホで読書をすると疲れる原因

サブスクリプションサービスの利用をはじめ、本は紙本から電子書籍に移行します。一方でスマホ読書固有の疲れる原因も3つありました。

スマホやiPadは目が疲れる

ブルーライトは、デジタルデバイスやLED照明から発せられる高エネルギーの光です。

スマートフォンやタブレットの画面はバックライトによって照らされており、長時間読書すると目が疲れやすくなります。

とくに寝る前に電子書籍で読書すると、ブルーライトの影響でなかなか寝られない! 目が疲れる! などの症状を感じはじめます。

ブルーライトは他の光よりもエネルギーが強いため、瞳孔を縮めようとして目の筋肉も酷使され、眼の疲れや肩・首の凝りなどに影響します

健康保健センターニュース No.1 『ブルーライトの浴びすぎに注意しましょう!』
ラジ男

スマホは書籍よりも軽いため、腕が疲れにくくなりましたが、今度は目の疲れ問題に直面します。

タブレットで小さい文字を読むのが疲れる

スマートフォンの画面は、一般的な書籍や雑誌よりも小さく、文字のサイズも小さめになります。これにより、目にかかる負担が増え、読書時の疲労感も増加します。

また、スマートフォンで小さな文字を見るときは目を凝らす必要があり、さらに目の疲れが増えました。

専用の電子書籍(タブレット)も買って間もないころは読みやすくなった! と感じたこともあります。

しかし老眼が進み画面を見るときに「ピントがなかなか合わず、近づけたり遠ざけたりする」作業も増え、電子書籍を読むのが辛くなっていきます。

ラジ男

拡大鏡も使ってみましたが、老眼鏡の上からかけると邪魔で馴染めませんでした。

通知による中断で集中力が途切れる

スマートフォンは通知を受け取るデバイスでもあります。読書中にメッセージや通知が届くと、読書の集中が妨げられ、ストレスや疲労が増えました。

とくに仕事や人間関係に関する通知がくると、メールを返信しなければならず、読書の継続が難しくなりますね。

現在は退職したので重要な通知も減りましたが、当時は以下の対策をしていました。

  • 集中モードを利用する:指定したアプリからの通知を一時的に無効にする
  • 「おやすみモード」をオンにする:すべての通知を一時的にオフにする
  • アプリを使用制限する:アプリの使用時間を制限する機能
ラジ男

スマホ一つで、なんでもできる便利さと不便さを感じたときでもあります。

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デジタル時代の読書方法を解説

デジタル時代の読書方法

デジタル時代における読書方法は、個人の好みや生活スタイルに合わせて変化します。

新しいテクノロジーを試してみて、新たに楽しむ方法を見つけることも大切です。

スマートデバイスでの読書の利点

スマートフォンやタブレットを使えば、大量の本を持ち運ぶ必要がなくなります。数百冊以上の本を1つのデバイスに収納でき、旅行や通勤時にも軽量で便利です。

ラジ男

また、多くの書籍や雑誌を物理的に保管する必要がなく、スペースを節約できるメリットもありますね。

また、Amazon Kindle Unlimitedなどの読み放題サービスは、毎月のコストを抑えられ、非常に経済的です。

これらのサービスは新しい書籍や雑誌が継続して追加され、幅広いジャンルを提供しています。一つのサービスだけで、いつでも、どこでも、さまざまな本が楽しめるようになりました。

ラジ男

今では、目的に応じて使い分けします。

スクロールできます
比較項目Kindle UnlimitedAudible(オーディブル)
どんな時(When)時間がある時ながら時間
場所(Where)自宅・職場電車・車での移動中
何を使って(What)KindleAudible
どのように(How)教養を深めたい時
問題解決したい時
リラックスしたい時
純粋に本を楽しみたい時
AudibleとKindle Unlimitedの使い分け
ラジ男

Kindle Unlimitedの代替え品として、聴く読書(オーディブル)がAmazonから提供されているのはご存じでしたか?

デジタル化による読書環境の変化

デジタル化により読書環境も大きく変化しました。スマートフォン、タブレット、電子書籍リーダーなど、さまざまなデバイスで本が読めたり、聴けるようになりました。

本を持ち歩かなくても、多くの本に簡単にアクセスできる利便性は損なわれていません。

持ち運びが容易で、かつ「耳だけ」でインプットできるので利用シーンも以前より広がりました。

  • 電車、バス、地下鉄などでの通勤や通学中に「サクッと」読めます。
  • 長時間の移動時間(旅行中)にも読書でき、有効活用できる点も魅力的です。
  • 本屋に出かけることなく、WiFi接続で数千冊の本が手に入り、家庭での読書環境も向上しました。

読書は、本であれ電子書籍であれ、目を使うことが必須です。デジタル化が進み、読書環境も多様化しています。

「読む」ことから「聴く」ことへと変わる読書方法も利用価値が認められはじめています。

ラジ男

車の運転中やジョギング中など、目が使えない時間を「耳で聴く読書」(オーディオブック)する利用者も増え、私も利用者のひとりです。

視覚からのインプットが苦手な人は、聴覚からインプットできるオーディオブックが向いています。

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オーディオブック利用者の声

オーディオブック利用者の声

実際にオーディオブックを利用しているかたの生の声を抜粋して紹介します。

・老眼のため本を読みのが辛くなり、オーディオブックを活用するようになった。ジョギングにも使っている。

・目の病気が判明してから、本から遠ざかっていたが、オーディオブックに出会ってからは、生活に光を感じて、毎日の楽しみが増えてきたようです。

・視力が衰え活字が辛くなっても、まだ耳は機能してくれます。また場所も時間も制約がありません。

・犬の散歩をしながら聴き放題プランの作品をどんどん聴いています。

・寝るときに毎日聴いています。「眠れない」ということがなくなり、今では睡眠時の必需品です。

・今では本とオーディオブックの二刀流を頑張っています。得られる知識の幅が広がりました。

超効率耳勉強法|上田 渉

X(旧twitter)を含む評判・口コミも参考にしてください。

ラジ男

オーディオブックを使うようになれば、こんな未来が待っています。

自分の人生に対する新しい視点

毎日たった30分でも、1か月間で少なくとも3冊のオーディオブックが聴けます。

この小さな習慣は、あなたの知識を広げ、視野を拡大し、知的好奇心を満たし続けるでしょう。

今日からはじめて、あなたの世界を広げ、未来に向けて知識とインスピレーションを積み重ねましょう。

ラジ男

そして、自分自身の人生に対する新しい視点を得てください。

充実した生活
充実した生活

日々の生活の中で達成感や自己成長が実感できると幸福感が高まります。

自己啓発に始まり、小説も登場人物が問題をどのように克服したのか?問題解決のヒントが得られます。

ラジ男

相談しにくいことも、経験豊富な筆者から多くを学べます。部下との接し方など「リーダーの心得」に関する本から幾つかの気付きを得ました。

健康的な生活
健康的な生活

健康やウェルネスに関する本を読むと、不摂生だった生活が改善され健康的な生活習慣や食事法がわかります。

病気のリスクを減少させ、体調を改善し、長寿と健康的な未来を迎えられます。

ラジ男

年を取ると、一番の関心事は「健康」です。私はウオーキングしながら聴いており、知識と健康促進の両方を手に入れています。

新しい趣味と社会的なつながり
新しい趣味と社会的なつながり

さまざまな趣味に関する本を聴き、新しい趣味やアクティビティを発見するのも楽しみです。

趣味に没頭する楽しみを見つけた時は、何ごとにも代え難い喜びを感じますよね。

たとえば、料理・ガーデニング・ハイキング・音楽・アートなどの新しい趣味を通じて、新しい友達や親しい人々と充実感と喜びに溢れた未来を想像してみてください。

資産形成・節約
資産形成・節約

多くの人々が関心をよせるお金に関する専門書も豊富に揃っています。

長い人生では、節約・投資・貯蓄・リタイアメントプランニングなど幾つかのポイントや節目がありますよね。

自己流ではなく多くの専門家の意見を参考にしながら適切な戦略を学び、資産を守りそして増やす機会を見逃しません。

ラジ男

お笑い芸人の「厚切りジェイソンさん」もFIREを達成した一人。私もインデックス投資を続けており、間違っていなかったんだ!と安堵。

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読書で疲れないとっておきの対処方法

読書で疲れないとっておきの対処方法

読書の疲れを軽減するとっておきの対処方法は、Amazonから提供される「聴く読書」オーディブルです。

デジタル時代の読書方法の一つで読書すると疲れる原因が克服できます。

ラジ男

本の内容を伝わりやすくする工夫として、プロの声優によって本が朗読されます。

読書疲労の原因克服は聴くに変える

「聴く読書」オーディブルは、読書すると疲れる原因が克服されます。以下に電子書籍との比較表を示します。

スクロールできます
項目AudibleKindle Unlimited
同じ姿勢による身体の疲れ目を使わずイヤフォンで聴くだけ。
ソファーに寝ながらも聴けます。
ながら聴きなので疲れにくいです。
スマホを見つめる必要があります。
明るさや照明不足による疲れブルーライトの影響を受ける
長時間集中による脳の疲れ難しい漢字も読み上げてくれます。
文字が小さく目が疲れる専用タブレットの投資が必要
ラジ男

耳で聴く読書は、読書スタイルを「読む」から「聴く」に変えるだけです。

  • 携帯にアプリをインストールし、イヤフォンがあればいつでもどこでも聴けます。
  • アプリをインストールしたら、さまざまなジャンルから聴きたい本を選ぶだけ。
オーディオブックアプリを入れれば

オーディオブックアプリを入れれば

様々なジャンルの本が聴けます

さまざまなジャンルの本が聴けます

ラジ男

本から得られるメリットが損なわれることはありませんでした。読むのを聴くに変えただけですからね。

聴き放題おすすめオーディオブックアプリ

コストパフォーマンスに優れる聴き放題おすすめオーディオブックは2社あります。

オーディオブック聴き放題の作品数・月額料金は以下の通りです。

スクロールできます
比較項目Amazon
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月額料金1,500円1,330円
聴き放題作品数12万冊
日本語2万冊
日本語1.5万冊
対応端末スマホ、PC、Amazon Echoスマホ
ラインナップ小説、洋書が得意ビジネス、自己啓発が得意
単品購入単価の30%OFF1,500円でどれでも
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選択肢①あらゆるジャンルを楽しむ人に「Audible(オーディブル)」が選ばれています。

選択肢②ビジネス、自己啓発したいサラリーマンに「audiobook.jp」が選ばれています。

選択肢③どちらを選べばよいか?決められない

  • 両者を徹底比較(15項目)した記事を参考にどちらかを選んでください。
  • 評判・口コミを確認するものよいでしょう!
ラジ男

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なぜ読書は疲れるのか?のまとめ

「読書するのは好きだけど、なんだか最近疲れる……」そのようなあなたの悩み、よく理解できます。

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